Majoritatea oamenilor trec prin viață fără să se înțeleagă pe ei înșiși sau să observe ce le place să bifeze.
Problema este că atât în timpul liber dar și când suntem ocupați, conștientizăm prea puțin ceea ce facem. Cei mai mulți dintre noi fie scriu mesaje prietenilor fie își verifică pagina de social media și astfel se găsesc déjà la următoarea activitate din agendă fără să-și de-a seama cum au ajuns în acel moment.
Practicile budiste recomandă instruirea propriei minți astfel încât aceasta să funcționeze într-un mod cât mai benefic nouă. Atunci când nu reușim să ne antrenăm mintea într-o manieră conștientă, aceasta devine vulnerabilă forțelor externe.
De exemplu mintea noastră este adesea influențată de mass media. De accea meditația este o practică extrem de eficientă pentru a ne antrena mintea să trăiască în momentul prezent cu conștientizare. În loc să încercați să controlați evenimentele externe din cauza nemulțumirilor voastre, este mai bine să vă antrenați mintea să accepte lucrurile așa cum sunt.
Când mintea noastră devine treptat liberă, experimentăm niveluri mai mari de concentrare, de focus, de creativitate și relaxare. Și în timp ce meditația este o practică excelentă pentru ne antrena mintea, practica mindfulness poate fi făcută oricând. Procesul implică pur și simplu direcționarea intenționată a atenției către gândurile voastre.
Fiecare dintre noi are o sămânță a conștiinței. De accea atunci când vrem să ne calmăm mintea este recomandat să apelăm la meditație, un instrument practic cu care fiecare își poate observa experiențele interioare și exterioare, cu compasiune și acceptare .
Practicile de meditație regulate și conștiente, promovează calmul, stabilitatea interioară, și ajută la reducerea comportamentelor impulsive și reactive. Trebuie să învățăm să ne dezlipim de fluxul zilnic de emoții, de anxietate, de stres și să ne conectăm cu viața noastră și cu ceilalți într-o manieră mult mai profundă și mai adâncă.
4 pași pentru practicarea meditației
Pentru a vă relaxa mintea și corpul alegeți o postură cât mai confortabilă.
- Puteți alege să stați fie pe podea, pe o saltea sau pe o pernă. Pentru cei cărora le este dificil să stea pe podea pot alege să stea pe un scaun cu spatele drept. Indiferent de poziția aleasă păstrează coloana vertebrală cât mai dreaptă și nu arcui spatele.
- Concentrează -ți ochii pe vârful nasului sau pe un obiect fix. Ideea este să vă relaxați mușchii ochilor și să vă eliberați emoțille. Puteți păstra ochii închiși sau parțial deschiși în funcție de cum este mai confortabil pentru tine, și imaginați-vă că sunteți într-un loc sigur, confortabil și senin.
- Puneți-vă palmele pe coaste păstrând degetele relaxate. Concentrați-vă asupra respirației și deveniți cât mai conștient de gândurile și senzațiile pe care le experimentați. Acestea pot include ușurință, durere, greutate sau gânduri supărătoare. Nu încercați să analizați niciuna din aceste senzații sau gânduri. Pur și simplu observați-le și lăsați-le să plece. Observați fiecare gând, fiecare senzație cu conștientizare deplină.
- Reveniți încet la conștientizarea respirației, inspirând lent și adânc. Repetați 3-4 respirații complete. Frecați-vă palmele împreună pentru a genera căldură și apoi așezați-vă palmele pe ochi, pentru a vă încărca cu energia produsă în timpul meditației, atât pe interior cât și pe exterior.
Această practică de meditație este simplă dar foarte puternică. Ea ajută la dezvoltarea atenției și calmarea minții. Puteți repeta această practică ori de câte ori simțiți nevoia sau vă aflați în fața unei situații stresante.
