John Kabat consideră că stretchingul și meditația sunt componente importante ale antrenamentului de mindfulness.
Meditația crește conștientizarea atentă în timp ce exercițiile de hatha yoga ajută la creșterea conștientizării senzațiilor corporale. Integrarea procedurilor de meditație și a Hatha Yoga în rutina noastră zilnică, contribuie la potențialul nostru și produc o conștientizare mai sănătoasă a tuturor lucrurilotr ce se întâmplă în jurul nostru.
Meditația și Hatha Yoga ne ajută de asemeni să cultivăm compasiune față de noi dar și față de ceilalți, și să trăim fiecare moment cu o prezență deschisă și cu mai multă claritate.
Hatha Yoga este cunoscută că fiind un portal pentru integritate și eliberarea de suferință și durere, fiind practicată încă din timpurile budiste.
Esența Hatha Yoga este echilibrul dintre partea masculină a noastră : Ha-adică Soarele, care este fierbinte, activă. Și partea feminină : Tha – adică Luna, care este rece și receptivă.
De asemeni, se spune că Hatha Yoga este cunoscută că fiind o cale către crearea echilibrului și unirea opuselor. Cuvântul Hatha înseamnă literalmente Forțos, Puternic, de aceea Hatha Yoga este considerată un instrument puternic de vindecare pentru transformarea de sine. Obiectivul principal este de a combina întinderea fizică -stretching, cu respirația conștientă, pentru a conecta mintea, corpul și spiritul.
Controlul respirației, numit tradițional Pranayama, este nucleul Hatha Yoga, în jurul căruia se bazează celelalte practici. Practicarea regulată a Pranayama ajută la eliberarea stresului, și durerilor ascunse, iar acest lucru promovează bunăstarea fizică și psihică.
Printre beneficiile asociate cu posturi de Hatha Yoga, putem menționa:
– Reducerea glucozei și a colesterolului din sânge
– Îmbunătățirea imunității
– Pierderea în greutate
– Reducerea anxietății și depresiei
– Îmbunătățirea fluxului de sânge către mușchii tensionați, ceea ce duce la relaxare
– Capacitatea sporită de a elibera gândurile și emoțiile negative
– Îmbunătățirea stării de spirit și a abilităților
Toate mișcările din Hatha Yoga împreună cu procesul de meditație implică 3 etape:
- Conștientizarea și acceptarea senzațiilor fizice create de mediul în care ne aflăm
- Observarea și acceptarea mișcărilor și senzațiilor create de respirația naturală din abldomen
- Observarea, conștientizarea și acceptarea senzațiilor, în întreg corpul care cuprind senzațiile enumerate mai sus.
Tehnicile de meditație și practica yoga se pot simți inițial intense la început, motiv pentru care sunt asociate cu o terapie de acceptare și angajament.
Așa cum spunea și Saki Santoreli : ,,Cu ajutorul meditației, învățăm să experimentăm fără să judecăm. Iar acest lucru ne permite să vedem ce am fost înainte de a deschide ochii. Și anume să observăm obiceiurile și comportamentele care ne subminează sănătatea și bunăstarea,,.
