Dacă dorești să te deconectezi de lumea exterioară, să scapi pentru câteva momente de agitația cotidianului și să îți încarci bateriile, atunci poți apela la una din tehnicile meditației. Chiar dacă ești începător și nu știi cum să faci acest lucru, deoarece nu ai mai practicat până acum niciun fel de metodă de meditație, este recomandat să începi cu o meditație ghidată timp de 5- 10 minute în fiecare zi, dimineața sau seara, în funcție de starea sau timpul tău disponibil. Nu este ușor să meditezi și chiar dacă la început ți se va părea plictisitor sau nu vei observa nimic, este important să continui să exersezi zilnic și să ai răbdare cu tine și cu mintea ta, care îți va zbura în toate direcțiile, parcă chiar intenționat atunci când începi să meditezi.
În acest articol vei găsi toate informațiile de care ai nevoie, pentru a putea începe cât mai curând practica meditației.
- Postura corpului – în timpul meditației este foarte importantă poziția în care stai. Încearcă să stai cât mai confortabil, cu spatele drept, cu ochii închiși, cu buzele ușor separate și cu un respir calm, inspirând profund pe nas și expirând profund pe gură.
- Poziția mâinilor – este foarte important ca în timpul meditației postura corpului să nu fie una foarte relaxată, așa încât să ți se facă somn, dar nici una care să-ți creeze disconfort. Poți alege să stai fie pe un scaun, fie în șezut pe podea. Indiferent de poziția aleasă, rămâi cu mâinile relaxate pe lângă corp, cu palmele pe genunchi orientate spre tavan sau spre sol, în funcție de cum este mai confortabil pentru tine în acel moment.
- Locația – atunci când decizi să meditezi, este preferabil să fii într-o încăpere cât mai linistită, cât mai aerisită și în care tu să te poti simți relaxat, fără să fii deranjat de zgomotele exterioare. Telefonul sau televizorul, dacă se află în apropiere, ar trebui să te asiguri că sunt închise sau pe modul silențios, pentru a te putea concentra cât mai atent asupra corpului tău.
- Cum începi meditația – după ce ai închis ochii, încearcă să relaxezi tot corpul și să-ți aduci atenția asupra respirației, fără să mai lași niciun gând să-ți strice atenția de la respirație. Cu fiecare respirație încearcă să te concentrezi mai mult asupra inspirului și apoi asupra expirului. De fiecare dată când mintea începe să-ți distragă atenția, încearcă să revii asupra resiprației și poți chiar să începi să numeri fiecare respir, pentru a rămâne conectat cât mai mult timp cu corpul tau. Și chiar dacă mintea îți fuge în altă parte în timpul meditației, încearcă să nu o judeci, ci pur și simplu lasă gândurile să vină și să plece, tu revenind mereu la respirație.
- Cât timp să meditezi – dacă nu ai mai exersat până acum deloc meditația, poți începe prin setarea unui timmer de 5-7 minute și apoi treptat poți adăuga la fiecare repetare câte 1 min. Cel mai indicat pentru meditația zilnică este să alocați aproximativ 15-20 minute.
- Finalul meditației – este foarte important ca sunetul care va anunța că s-a încheiat timpul setat pentru meditație să nu fie unul foarte puternic, ci unul cât mai calm, așa încât ieșirea din starea de meditație să nu fie una bruscă. La finalul meditației, deschideți ușor ochii, mișcați-vă ușor corpul, brațele, picioarele, puteți chiar să faceți un pic de stretching dacă simțiți nevoia si încercați să observați cum vă simțiți pe interior dar și pe exterior.
