Pilates a câștigat pentru prima dată atenția pe scară largă la sfârșitul anilor 1990, pe măsură ce celebrități precum Madonna sau Uma Thurman s-au afișat cu un corp aproape perfect, spunând că acest lucru se datorează exercițiilor de Pilates.
Și deși niciun antrenament nu ne poate oferi un corp complet nou, specialiștii din lumea sportului spun că antrenamentele mai lente și cu greutate mai mică ne pot ajuta corpul mai bine, întărind mușchii de bază din jurul coloanei vertebrale.
Și așa cum spune părintele și inventatorul metodei Pilates, Joseph Pilates,: „În 10 ședințe te simți mai bine, în 20 de ședințe arăți mai bine, în 30 de ședințe ai un corp complet nou”.
Chiar dacă la un moment dat a existat un declin al metodei Pilates, oamenii concentrându- se mai mult pe antrenamentele cardio, precum spinning sau body combat, se pare că în pandemie prioritățile multor oameni s-au mutat de la antrenamentele intense, la activitățile care favorizează o conexiune minte-corp, precum Yoga sau Pilates.
Așadar Pilates este din nou în plină expansiune, motiv pentru care și oferta pe piață este foarte variată, de la mici studiouri private cu clase individuale și clase de grup până la clase online.
Dar ce este de fapt Pilates?
Antrenamentul Pilates se poate efectua fie la sol pe o saltea, fie la aparat pe Reformer, și include mai multe exerciții de forță și flexibilitate . Însă Pilates, fie că e practicat la sol sau la aparat, este unic. În primul rând, pentru că încurajează cursanții să se concentreze pe respirație și să dezvolte o conexiune minte-corp. Iar mai apoi pentru că Pilates vizează anumite grupe musculare, exercițiile concentrându-se foarte mult pe abdomen, fiind astfel concepute pentru a susține, lucra și corecta coloana vertebrală. Exercițiile se repetă în serii lente care lucrează strategic mușchii fără a-i aduce la epuizare.
Beneficiile Pilates?
Practicarea Pilates are o serie de beneficii impresionante pentru sănătate.
Studiile arată că Pilates are capacitatea de a îmbunătăți stabilitatea, echilibrul, flexibilitatea și postura de bază a corpului.
De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței, la reducerea durerilor cronice dar și la reducerea anxietății sau depresiei.
Cui i se adresează Pilates?
„Oricine poate face Pilates”, fie că ai 25 de ani sau 85 de ani .
Medicii și kinetoterapeuții recomandă adesea Pilates ca o cale de reabilitare pentru persoanele care se recuperează după leziuni, însă poate ajuta și la reducerea riscului pentru o varietate de leziuni musculare și articulare.
Cât de des ar trebui practicat Pilates?
Există prea mult Pilates? Sigur nu. Dacă descoperi că este acel lucru care îți place și simți nevoia să-l practici cât mai des, fără restricții medicale, atunci poți să-l practici și de cinci ori pe săptămână. Experții spun că ideal este de minim trei ori pe săptămână, pentru a observa cât mai repede beneficiile.
Ce tip de Pilates ți se potrivește?
Recomandarea este să începeți cu sesiuni de antrenament individuale sau semiprivate, astfel încât să puteți învăța elementele de bază și cum să conectezi respirația cu efortul.
Metoda Pilates cu care vă conectați poate depinde de obiectivele și nevoile voastre. O persoană sănătoasă fără probleme musculare poate opta pentru un antrenament mai intens. Însă dacă vă recuperați după o leziune articulară sau musculară, atunci preferabil ar fi să practicați un antrebament mai lent, bazat mai mult pe echilibru și flexibilitate.
Pentru persoanele care doresc un antrenament mai cardio, pentru dezvoltarea musculară, atunci ar trebui să luați în considerare exercițiile de Reformer Pilates, care accelerează mișcările clasice dar și ritmul cardiac.
Cât de important este rolul instructorului de Pilates pentru a observa progresele?
Pe măsură ce Pilates a devenit din ce în ce mai cunoscut, sunt tot mai mulți oameni cu puțină pregătire care se recomandă ca instructori de Pilates. De aceea pentru a beneficia mai mult de Pilates, este important să gășiți pe cineva care să vă asculte cu atenție, să vă înțeleagă și să vă spună de ce anume aveți nevoie pentru a ajunge la obicetivele dorite.
Prin urmare înainte de a începe orice tip de antrenament Pilates, încercați să gășiți un instructor bine pregătit și calificat care pune siguranța clienților pe primul loc și nu partea financiară.
