Obiceiurile sănătoase pe care alegem să le facem în fiecare zi sunt cele care ne apropie de obiectivele noastre sau ne îndepărtează mai mult de ele. Deși ADN-ul joacă un rol enorm în forma corpului nostru este mult mai probabil ca acei oameni pe care-i admiri, să aibă un corp frumos mai mult din cauza obiceiurilor lor sănătoase decât din cauza geneticii corpului.
Câteva mici ajustări la rutina ta zilnică este tot ce ai nevoie, pentru a-ți menține corpul în mișcare.
Tot ce trebuie să faci este să alegi chiar și un singur obicei sănătos pe care să-l încerci în fiecare zi, și cu siguranță vei observa o evoluție, un corp mai energic și o stare generală mai bună.
Pentru a fi și mai motivat în alegerea de obiceiuri sănătoase și ușor de aplicat am pregătit mai jos câteva idei:
1. Consumă ceai verde
Ceai verde, simplu, nu cu lapte, zahăr sau miere! S-a dovedit că EGCG – un nutrient super puternic găsit aproape exclusiv în ceaiul verde – ajută la descompunerea grăsimilor și la descurajarea noilor celule adipoase. Preferabil este să-l beți la micul dejun, deoarece corpul absoarbe nutrienții din ceaiul verde cel mai bine atunci când îl beți la cel puțin patru ore după ultima masă, fiind o modalitate perfectă de a vă începe dimineața.
2. Numără culorile, nu caloriile
Nu toate caloriile sunt create egal. O mână de migdale față de aceeași cantitate de calorii sub formă de cartofi prăjiți are un efect extrem de diferit asupra corpului tău. În timp ce ținerea sub control a porțiilor este crucială pentru a ține acumularea de kilograme la distanță, una dintre cele mai bune modalități de a avea o farfurie bine echilibrată este de fapt prin observarea varietății de culori și nu de calorii.
3. Nu exagera cu exercițiile fizice
Pentru a avea un corp sănătos și energic, odihna este la fel de importantă ca și activitatea fizică. În primul rând este important să te antrenezi, dar la fel de important este și să-ți iei zile libere pentru a-ți odihni corpul și pentru ai permite corpului să-și revină .
4. Odihnește-te cât mai bine
Dacă vrei să ai un stil de viață mai sănătos, somnul trebuie să fie una dintre prioritățile tale principale. Dacă vrei să fii mai sănătos și să slăbești, sări peste filmele târzii pe Netflix și mergi devreme la somn, așa încât să dormi zilnic minim 7h pe timpul nopții și astfel eviți și ronțăitul nocturn.
5. Fii hotărât în ceea ce ți-ai propus
Chiar și oamenii într-o formă fizică bună au plăcerile lor mai puțin sănătoase după care încă mai tânjesc. Dar aleg cu înțelepciune atunci când de exemplu comandă o cafea de la cafeneua din colț. Ei comandă în continuare un macchiato sau un latte dar fără aromele și siropurile îmbogățite cu chimicale, pe care le consumau înainte de a trece la obiceiuri sănătoase.
6. Fii activ în afara sălii de sport
A ajunge la sală de câteva ori în timpul săptămânii este ceea ce ne dorim cu toții. Cu toate acestea, cei care pun accentul pe un stil de viață sănătos nu se opresc aici. Oamenii sănătoși își îmbunătățesc activitatea zilnică, făcând plimbări dese prin parc, la munte, mergând cu bicicleta, cu rolele ori jucând tenis.
7. Mănâncă un desert din când în când
Cu toții suntem oameni, și avem nevoie din când în când de acel ceva dulce. Și a te răsfăța cu un desert din când în când este în regulă, însă asigurați-vă doar că acest lucru nu se întâmplă zilnic.
8. Mănâncă carbohidrați în fiecare zi
Carbohidrații oferă organismului dumneavoastră energia de care are nevoie pentru a funcționa corect. Carbohidrații complecși, cum ar fi fulgii de ovăz și cartofii dulci, oferă o sursă constantă de energie organismului, în plus alungă și senzația de foame.
9. Gătiți acasă cât mai mult posibil
Mâncarea gătită acasă s-ar putea să nu fie la fel de gustoasă că cea comandată în oraș, mai ales dacă nu sunteți un expert în bucătărie, dar sigur este mult mai sănătoasă. În plus gătitul acasă nu doar că vă oferă puterea de a controla caloriile și porțiile, dar vă ajută chiar să faceți economii financiare.
10. Înconjoară-te de cât mai multe persoane active și în formă
Ai observat vreodată că atunci când prietenii tăi comandă pizza și tu ajungi să mănânci tot pizza? Apropierea de oameni cu obiceiuri sănătoase vă poate ajuta să vă respectați obiectivele. Este mult mai ușor să rămâi consecvent când ai un partener sau doi alături și care împărtășesc aceleași plăceri culinare sau activități fizice ca și tine.
11. Ascultă-ți corpul
Este important să recunoașteți când corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă și chiar când corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă mișcare. Oamenii sănătoși sunt în sincronizare cu corpul lor și ascultă semnalele care îi alertează când le este foame, sunt deshidratați, inflamați sau chiar se îmbolnăvesc. Acordând mai multă atenție corpului tău, îi poți oferi mai bine ceea ce are nevoie.
