Ți s-a întâmplat vreodată să încerci să faci ceva în mod constant și să abandonezi totul după scurt timp? Când vrei să faci un lucru o singură dată este mai ușor să te mobilizezi, deși de multe ori amânăm sau găsim scuze să nu-l facem. De cele mai multe ori însă când este vorba să facem o activitate în mod constant, ni se pare destul de greu, mai ales la început, până când ne obișnuim și până când acea activitate devine o rutină. Din păcate, rutina în care suntem prinși ne împiedică să observăm cât de mult ne afectează ceea ce facem.
În afară de dorința de schimbare și o voință de fier, renunțarea la obiceiurile nesănătoase implică o serie de strategii ajutătoare în corectarea stilului de viață. Acestea au fost testate de specialiști și au devenit repere generale de conduită pentru persoanele care își doresc o viață echilibrată și îndelungată.
Cum reușești să realizezi ce ți-ai propus? Răspunsul este prin puterea obiceiurilor. Așa cum spune Tony Robbins: ”Ceea ce contează este ce facem în mod constant, nu ce facem din când în când.”
Pentru a putea elimina un obicei, urmează pașii următori:
`1. Este foarte important să identifici Triggerul și care este recompensa, deoarece creierul este foarte abil și te poate induce în eroare. Poate părea că printr-un obicei urmăreșți o anume recompensă, când de fapt cauți altceva. Scopul este să-ți dai seama care este adevărata recompensă din spatele a ceea ce credeai a fi ea.
2. Găsește alternative la falsa recompensă.
De exemplu, în loc să mănânci acea prăjitură, ieși să te plimbi cu un prieten, meditează câteva minute, mănâncă un colț de ciocolată neagră, bea un suc de fructe proaspăt, mănâncă un fruct.
3. Renunțați pe rând la obiceiurile rele
Este extrem de dificil să faceți mai multe schimbări în același timp, iar când va hotărâți brusc să renunțați la două- trei obiceiuri rele în același timp, vă reduceți considerabil șansele de reușită.
Cea mai bună strategie este să vă oferiți un răgaz cât mai lung de înlocuire a obiceiurilor nesănătoase. Politica pașilor mărunți are cele mai mari șanse de succes; în acest caz începeți cu o schimbare importantă, implicați-vă 100% în înfăptuirea ei și abia apoi continuați cu următoarea. Fără termene limite stricte și fără presiuni psihice prea mari, care să vă facă să cedați la jumătatea drumului.
4. Acceptați ideea că este posibil să greșiți
Experții spun că toți oamenii care încearcă să își schimbe modul de viață și să adopte obiceiuri pozitive permanente, încalcă din când în când regulile impuse inițial. Greșelile și momentele de slăbiciune fac parte din acest proces important, însă ele nu trebuie să definească eșecul.
Important este să vă puteți ierta atunci când cedați și să priviți fiecare eroare în mod constructiv. Ea vă învață care sunt elementele cu o influență negativă și cum puteți să diminuați din efecte secundare.
Obiceiurile noi pot fi implementate prin două metode:
Prima metodă constă în eliminarea unui obicei vechi și înlocuirea lui cu altul nou.
Această este o metodă foarte bună prin care câștigi de două ori: scapi de un obicei prost și îl adopți pe cel bun în același timp. Trebuie însă să fii atent pentru a nu adopta un nou obicei care este tot greșit.
Această metodă este eficientă mai ales în eliminarea obiceiurilor vechi, deoarece faptul că înlocuiești vechiul obicei cu altul ajută la ruperea legăturii vechi trigger-recompensă, prin consolidarea unei noi legături de acest fel în cadrul noului obicei. Cu cât mai mult te concentrezi pe a implementa noul obicei, cu atât mai ușor îți va fi să renunți la cel vechi și să-l uiți.
A două metodă prin care poți implementa noi obiceiuri este cea care presupune adoptarea unui obicei nou fără a renunța la altul vechi.
O altă metodă simplă pentru a transforma obiceiurile sănătoase în a doua ta natură este aceea de a te organiza cât mai bine. Așadar, renunță treptat la activitățile care nu sunt sănătoase și înlocuiește-le cu activități care contribuie la starea de bine. De exemplu, dacă vrei să faci mai mult sport, alocă mai puțin timp activităților sedentare. Dacă vrei să mănânci mai sănătos, este suficient să renunți treptat la unele alimente sau preparate.
