Clasele de Pilates, fie la sol sau la Reformer sunt astăzi intens frecventate de către persoane de toate vârstele și sexele. Această metodă de îmbunătățire a condiției fizice și psihice, a devenit tot mai apreciată în lumea întreagă. Joseph Pilates, fondatorul Pliates a studiat anatomia și s-a antrenat ca boxer, culturist și gimnast. Și-a dezvoltat apoi exercițiile după Primul Război Mondial în New York, fiind adoptate destul de repede de balerini, dar și de edilii orașului. Iar cei care s-au antrenat direct cu Joseph Pilates, i-au răspândit filosofia și tehnica peste tot în lume, astăzi existând antrenori care predau metoda clasică, în timp ce alții le-au dezvoltat după bunul plac.
În plus, principiile Pilates sunt esențiale și trebuie să le ai în minte de fiecare dată când te antrenezi, pentru ca eficiența acestora să fie ridicată și să devină încet încet, a două ta natură. Metoda Pilates se bazează pe o tehnică supranumită contrologie, și reprezintă un sistem de fitness ce angajează atât întregul corp, cât și mintea, asigurând astfel o dezvoltare armonioasă a corpului, dar și beneficii la nivelul psihicului.
Chiar dacă Pilates continuă să se dezvolte și să evolueze în continuare, principiile de baza sunt aceleași:
1. Respirație
Unul dintre principiile de bază ale exercițiilor Pilates îl reprezintă corelarea efortului cu un tip de respirație profundă. Oxigenul este vital pentru funcționarea corectă a mușchilor și de cele mai multe ori respirăm superficial, la nivelul toracelui, respirația noastră fiind involuntară. Pilates însă ne trimite concentrarea și asupra mușchilor respiratori, dobândind capacitatea de a respira profund, și de a oxigena corect plămânii. În plus sincronizarea respirației cu mișcarea este fundamentală în exercițiile de Pilates.
2. Concentrare
Un alt principiu de bază al metodei Pilates, îl reprezintă concentrarea asupra unui anumit exercițiu, astfel încât acesta să fie executat cât mai corect cu putință. Exercițiile de Pilates necesită o concentrare profundă asupra corpului. Succesul în aceste exerciții depinde de capacitatea ta de a te concentra asupra detaliilor fiecărei mișcări și astfel să se dezvolte conștientizarea și controlul corpului. De asemenea este important să nu îți lași mintea să rătăcească în altă parte sau să faci mișcări pe pilot automat fără să le conștientizezi.
3. Centrul
Un alt principiu fundamental al exercițiilor Pilates îl reprezintă centrarea sau conștientizarea centrului care mai este numit și nucleul mușchilor. El începe în zona pelviană – trece prin abdomenul inferior, abdomenul superior, coapse și fesieri. Centrarea este, esențială pentru un balans corect și echilibrat al întregului organism, indiferent de complexitatea exercițiului pe care îl executăm și ajută la folosirea eficientă a energiei astfel încât să dobândim abilitatea de a realiza mișcări cât mai corecte.
Centrarea face referire de asemenea și la folosirea mușchilor situați în centrul corpului nostru, în special a mușchiului abdominal transvers, deosebit de important pentru postură, dar și pentru păstrarea tensiunii intra abdominale, crucială pentru buna funcționare a organelor de la acest nivel.
4. Control
Mișcările executate corect sunt mult mai eficiente, comparativ cu exercițiile repetate făcute într-un mod neglijent. Astfel acestea permit un control muscular și mental complet, indiferent dacă exercițiile sunt lente, rapide sau dinamice, controlul permițându-ți să fii mai conștient de eficiența cu care lucrează musculatura. Controlul mișcărilor este așadar principiul care presupune cunoașterea propriului corp și capacitatea de a ne folosi cât mai bine trupul, fără a creea tensiune în exces.
5. Precizie
Precizia reprezintă unul dintre principiile care diferențiază Pilates de alte programe de mișcare. Pentru a obține maximul din antrenament precizia vizează o traiectorie exactă ce este corelată cu aliniamentul corpului, executarea corectă, precisă și atentă a mișcărilor dar mai ales alinierea perfectă pentru eficientizarea exercițiilor Pilates.
6. Fluiditate
Este un principiu esențial pentru realizarea exercițiilor Pilates într-o manieră cât mai naturală și corectă. Acesta presupune efectuarea fluidă a exercițiilor în sincron cu respirația și dobândirea capacității de a controla tensiunea din mușchi, astfel în timpul antrenamentelor corpul menține ritmul cardiac și mărește rezistența.
