Pranayama este o practică yoga de concetrare asupra respirației. Este demonstrat că aceste exerciții de respirație luptă împotriva stresului și anxietății și pot fi lungi sau scurte, simple sau complexe.
În tradiția yoghină, Prana se referă la o forță vitală care călătorește prin corpul tău subtil, precum chakrele tale, prin canale numite nadis. Dacă unul dintre aceste canale este blocat, conform tradiției, aceasta poate cauza probleme de sănătate.
Există trei mișcări ale respirației pranayama:
Inspirație
Expirație
Reținerea respirației
Aceste mișcări sunt reglementate de trei factori:
Locul: Unde este respirația în corp?
Durata: Cât durează fiecare respirație?
Tipul de respirație
Există mai multe feluri de pranayama, iar printre cele mai cunoscute putem menționa :
UJJAYI sau respirația oceanică
Este posibil să fi practicat deja acest exercițiu dacă ai participat la o clasa de yoga.Este o respirație care se face din gât pentru a scoate un sunet puternic și distinct.
Cum se practică respirația Ujjayi ?
Începeți în orice poziție. Inhalați normal pe nas.
Apoi expirați ca și cum ați aburi o oglindă. Acest lucru ar trebui să creeze un zgomot puternic, al respirației. La final inspirați din nou.
SAMA VRITTI sau respirația egală
Unul dintre cele mai ușoare exerciții de pranayama ce le putem practica este Sama Vritti. Aceasta presupune o inspirație și o expirație de lungime egală. Poți începe cu o respirație de patru secunde, dar pe măsură ce exersezi puteți face respirațiile mai lungi sau mai scurte, atâta timp cât acestea sunt încă uniforme.
Cum să exersezi Sama Vritti?
Găseste o poziție confortabilă , în așezat sau în picioare, păstrând coloana dreaptă.
Inspiră timp de patru secunde pe nas.
Expiră timp de patru secunde pe gură.
Apoi continuați cu inspir și expir alternativ păstrând timpul de respirație crescând sau micșorând treptat durata, în funcție de cum vă simțiți în acel moment.
NADI SHODHANA PRANAYAMA sau respirația alternativă cu ajutorul nărilor
Două dintre cele mai mari nadi sunt : ida și pingala. Ida are energie lunară, creativă și feminină și se face pe nara de pe partea stângă. Pingala are energie solară, analitică și masculină și se face pe nara de pe partea dreaptă.
Se crede că Nadi Shodhana sau respirația alternativă cu ajutorul nărilor, echilibrează energia solară și lunară prin curățarea canalelor de la stânga la dreapta și invers.
Cum să exersezi Nadi Shodhana?
Așezați – vă într-o poziție cât mai confortabilă, pe genunchi ori în așezat și cu coloana vertebrală cât mai dreaptă.
Închideți ușor nara dreaptă cu mâna dreaptă, și inspirați prin nara stângă.
Eliberați nara dreaptă și închideți ușor nara stângă.
Expiră prin nara dreaptă.
Lăsați nara stângă închisă și inspirați prin nara dreaptă.
Eliberați nara stângă și închideți ușor pe cea dreaptă.
Expiră prin nara stângă.
Respirați alternativ pe nara dreaptă și nara stângă timp de câteva minute.
În mod normal, acest exercițiu se face cu mâna dreaptă controlându-ți nările în Vishnu Mudra, iar mâna stângă este sprijinită pe genunchi în Jnana Mudra. Însă este mult mai ușor să-ți sprijini degetele arătător și mijlociu pe frunte în timp ce blochezi alternativ nara cu degetul mare și degetul inelar.
