Mantra, derivă din două cuvinte sanscrite – manas (minte) și tra (eliberare) – și este o practică de a cânta, a șopti sau a recita (cu voce tare sau în tăcere) un sunet, un cuvânt sau o frază.
Vocalizarea unei mantre și simțirea vibrației subtile rezultate, vă liniștesc mintea gânditoare, astfel încât să intrați într-o stare mai relaxată.
Neurologii și cercetătorii au descoperit că practica de meditație a mantrelor poate ajuta la calmarea sistemului nervos și la inducerea relaxării profunde. Studiile sugerează de asemenea, că veți obține beneficii indiferent de mantra aleasă .
Mulți oameni consideră că utilizarea unei mantre poate spori gradul de conștientizare și poate îmbunătăți concentrarea. Deoarece vă ajută să vă concentrați mai bine, ar putea duce chiar la rezultate îmbunătățite în meditație.
Gândiți-vă la o mantră (un cuvânt sau o frază), pe care să o repetați în timpul meditației – ca un instrument care vă ajută să vă eliberați mintea. Poate face o mare diferență, mai ales dacă aveți probleme de concentrare sau de a intra în starea de spirit potrivită.
Meditația nu este ușor de practicat pentru toată lumea și mulți oameni consideră că este nevoie de timp și de practică pentru a menține concentrarea. O mantră însă, poate ușura acest lucru prin reducerea gândurilor rătăcitoare.
Poți alege să cânți Mantra OM sau mantra Sat Nam ( înseamnă „Eu sunt adevărul”), dar și vibrații care activează chakrele, sau afirmații pozitive precum „Sunt suficient”, “Sunt calm” „Viața mea este plină de bucurie” sau orice alt cuvânt sau frază, atâta timp cât repeți cu atenție concentrată.
Odată ce ai ales o mantră, este timpul să începi să o foloseșți.
Culcat sau așezat confortabil, veți repeta mantra aleasă în tăcere sau cu voce tare, și veți simți vibrația care o însoțește. Când observați că mintea voastră rătăcește, pur și simplu reveniți cu atenția asupra mantrei.
Găsiți o poziție confortabilă, setați un cronometru (între 5-20 minute), acordăți atenție respirăției și concentrați-vă asupra mantrei. Pe măsură ce vă așezați în meditație, mantra și respirăția dvs. se vor stabili într-un ritm comun. La finalul meditației nu ieșiți brusc din starea de relaxare și conștientizare în care ați ajuns. Ci încercați să observați cum va simțiți, mai liniștit, mai optimist, poate mai încrezător. Acest exercițiu vă ajută să vă urmăriți progresul în urma acestui tip de meditație.
